Diäten mit Erfolg – Empfehlungen
Viele Menschen fühlen sich mit ihrem Gewicht unwohl und streben deshalb eine Diät an. Dafür gibt es zahllose Tipps und Ratschläge von Verwandten, aus dem Internet oder vielzähligen anderen Ratgebern. Doch es stellt sich die zentrale Frage, welche Diätformen nun wirklich empfehlenswert sind und welche wirklich etwas bringen. Denn geplagt von vielen Misserfolgen scheitern die meisten an ihrer Diät.
Ein besonders wichtiger Punkt: Die Ernährung
Die Ernährung ist bei einer Diät von wesentlicher Bedeutung. Denn wer viel isst, der nimmt auch entsprechend hohe Kalorienmengen auf, was unter Umständen zu einer Gewichtszunahme führt. Prinzipiell kann man so viel essen wie man mag. Jedoch wird dann auch ein hoher Kalorienverbrauch benötigt, den aber viele nicht erreichen, da es sich dabei um ein sehr hohes und schwierig erreichbares Ziel handelt. Deshalb sollte die Ernährung ausgewogen und kalorienarm sein. Dies kommt zustande, wenn man Süßigkeiten, die einen hohen Anteil an Zucker (Glukose) enthalten, vermeidet. Denn der Zuckerbaustein Glukose ist ein Dickmacher, der unmittelbare Energie liefert. Wird diese dann nicht auch unmittelbar verbraucht, so wird sie im Körper zu Körperfett umgewandelt. Somit sollte gerade abends süßes vermieden werden. Insgesamt ist es wichtig, dass man viel Obst und Gemüse, aber auch kohlenhydratreiche Nahrung zu sich nimmt. Diese liefert dem Körper hohe Energiemengen, die er jedoch über den ganzen Tag verteilt abbauen und einsetzen kann. Insgesamt sollte die Ernährung also ausgewogen sein. Auf keinen Fall sollte man sich jedoch herunterhungern. Das ist der fatalste Fehler, den man begehen kann. Denn mit einer deutlichen Verminderung der Kalorienzunahme, wird auch die Muskulatur abgebaut, was in diesem Sinne auch einen niedrigeren Grundkalorienverbrauch zur Folge hat. Isst man weniger, so verbrennt der Körper also auch viel weniger Energie. Hält man diesen Zustand dann irgendwann nicht mehr aus, kommt es zum sogenannten Jo-Jo Effekt – man wird nur noch dicker als vorher!
Viel wichtiger: Sportliche Aktivitäten
Dennoch spielt der Sport eine viel elementarere Rolle als die Ernährung. Durch regelmäßigen Sport verbrennt man zusätzliche Kalorien. Gerade bei Diätneulingen lohnt sich in erster Linie Krafttraining, das einen Aufbau der Muskulatur bewirkt, die einen höheren Grundverbrauch von Energie ermöglicht und darüber hinaus noch einen zweiten Effekt verursacht: Die Ausdauer wird deutlich gesteigert. Dies kann nicht nur vorteilhaft für das Abnehmen sein, nein, auch das Wohlbefinden kann gesteigert werden. Für das Krafttraining eignet sich am besten ein Fitnessstudio, das man regelmäßig – bestenfalls auch mit Trainingsplänen – besucht. Wer dazu keine Zeit oder Lust hat, der kann entsprechende Übungen von Zuhause aus durchführen. Beispielsweise sind Liegestützen ideal für das Training der Schultern und der Rückenmuskulatur. Hat man genügend Krafttraining absolviert, so kann man auch eine Überführung auf das Ausdauertraining vornehmen. Um hierbei eine erfolgreiche Fettverbrennung erzielen zu können, sollte eine Trainingseinheit mindestens 20 Minuten in Anspruch nehmen, wobei auch eine entsprechende Herzfrequenz benötigt wird. Diese errechnet sich wie folgt: Bei Männern subtrahiert man von der Zahl 220 das Lebensalter und multipliziert das Ergebnis mit dem Faktor 0.65, bei Frauen nimmt man gleiches vor, jedoch verwendet man bei ihnen die Zahl 226. Das Ergebnis zeigt dann die optimale Trainingsfrequenz an.
